九月來(lái)臨，漫長(zhǎng)的暑假過(guò)去了，又到了各大中小學(xué)開(kāi)學(xué)的時(shí)間，可孩子們?cè)谶@近兩個(gè)月的暑假期間，早上睡不醒，晚上不肯睡，晝夜顛倒，作息混亂。

一眨眼到了開(kāi)學(xué)，很多學(xué)生就傻眼了，困倦、注意力不集中、焦躁等各種“開(kāi)學(xué)綜合征”找上門(mén)來(lái)，完全沒(méi)辦法投入學(xué)習(xí)當(dāng)中。

早上眼睛困得睜不開(kāi)，晚上大腦興奮得睡不著，這到底該怎么辦呢?今天就跟著小編一起來(lái)了解一下人體的晝夜節(jié)律，學(xué)會(huì)如何順利入睡，早早起床，把作息調(diào)整好，專(zhuān)心投入學(xué)業(yè)當(dāng)中。

作息調(diào)整，首先修理生物鐘

調(diào)整生物鐘，首先就要修復(fù)正常的節(jié)律，通常是包含兩點(diǎn)：事情的節(jié)律和時(shí)間的節(jié)律。

這兩者相配合就是大家應(yīng)隨著自然規(guī)律起居作息，保證白天工作生活時(shí)的狀態(tài)飽滿(mǎn)正常，同時(shí)晚上自然入睡。

所以同學(xué)們要有意識(shí)地調(diào)整作息，可以每天制定作息計(jì)劃，早睡早起，從而適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的時(shí)差變化。

同時(shí)也不要每天都呆在屋里，適當(dāng)?shù)亟o自己安排一兩個(gè)小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，多呼吸呼吸外面的新鮮空氣，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗體力，改善身體，這樣也有助于自己保持清醒的頭腦，而且晚上也比較容易入睡。

作息調(diào)整，如何更好入睡

更好的入睡也可以幫助大家來(lái)調(diào)整作息，其實(shí)睡前經(jīng)?？措娮赢a(chǎn)品是很影響睡眠的，因?yàn)槟阍诳匆恍┩砩系男畔r(shí)，大腦依然是很活躍的，大腦無(wú)法休息，那么入睡也就變得艱難。所以睡前要遠(yuǎn)離電腦、手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品。

還有睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，因?yàn)檫@時(shí)進(jìn)食會(huì)讓我們的腸胃消化系統(tǒng)等又開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，在這一過(guò)程中大家也會(huì)難以入睡。

不過(guò)晚上入睡前可以喝一杯溫牛奶，使我們?nèi)梭w感到放松，從而促進(jìn)睡眠。聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)也是比較不錯(cuò)的，能夠舒緩神經(jīng)、放松心情，這樣入睡也快，睡眠質(zhì)量也高。

開(kāi)學(xué)季來(lái)臨，調(diào)整作息是很重要的，作息調(diào)整好了，心也就會(huì)收回來(lái)，這樣才能更專(zhuān)注于學(xué)習(xí)生活當(dāng)中。